wznosy bokiem

Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BARKI KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 12/10/10 2.PROSTOWANIE RAMION Z [...]

Witam robie trening podwójnie dzielony czyli kazda partia 2 razy w tyg.Oceniajcie trening wtorek wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 wznosy hantli bokiem 12/12 wznosy hantli w opadzie tłowia 12/12 trening czwartek wyciskanie hantli 12/10/10/8 wznosy bokiem na wyciągu 12/12 wznosy sztangi w przód 10/10

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) [...]

[...] ciąg 4serie 20-15-10-10 powt 3. wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt 4.sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt 5.sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 barki tył 1.wznosy boczne w opacie w oparciu o lawke 3x 12 2. sciaganie linek na bramie 2x 12 dzien 4 rece biceps (trening bombowiec) 1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory [...]

ok ok Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 12/10/10/8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

[...] ze sztangielką 3x12-15 Pompki na poręczach 3x12-15 Barki Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-15 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Szrugsy 4x12-15 dane w profilu korzystałem [...]

[...] mozesz dac sciąganie w bramie, pompki na poręczach z lokciami na zewnątrz - oplaci sie lepiej i zdrowiej do tego Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 8 6 zamien na wznosy bokiem stojąc to cwiczenie miałem w poprzednim cyklu ciesze sie ze miales bo bylo dobrze - wyciskanie sztangi czy hantli, wznosy przodem hantli/sztangi - dzialaja [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11/10/9/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 11/10/9/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 2-3 x 12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 11/10/9/8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

Jeszcze raz proszę o oceny mój plan, troszkę go z tuningowałem zgodnie z radami jakie piszą w atlasie. wszystkie uwagi jakie macie: Pisać proszę... Każdy Trening poprzedza oboziazkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni brzucha, mięśni Klatki piersiowej i mięśni naramiennych Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie [...]

1 ZESTAW: Klatka: wyciskanie na płasko 2s motyl 2s Barki wyciskanie hantli/sztangi 2s unoszenie bokiem 2s Kaptury podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s Plecy podciąganie się 3s przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s Bicepsy modlitewnik 3s uginanie ramion na siedz. 2s Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Nogi prostowanie [...]

Siemka wymyśliłem taki treing na mase dla mnie bd go wykonywał 4 x tydzień. Mam 16 lat, waże 65 kg, staż coś ok .2 lata, Coś takiego ułożylem na podstawie innych treningów: Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B wolne wolne C A wolne B C wolne wolne A B wolne C A wolne wolne TRENING „A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie [...]

Witam! Przede wszystkim świetne podejście - fachowe wskazówki i dane o sobie. Od razu łatwiej doradzić. Przede wszystkim: Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. nawet podczas redukcji musisz po treningu dostarczyć węgli - jeżeli nie masz czasu na normalny posiłek to [...]

Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]

[...] 25 25 SKŁONY BOCZNE ze sztangielka 25 25 25 sobota barki+ triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 8 6 zamien na wznosy bokiem stojąc to cwiczenie miałem w poprzednim cyklu Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 8 8 6 tricpes czemu tu 2 cwiczenia a na biceps 3? sory zapomniałem [...]

I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10-8 3. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 4. Prostowane ramion na wyciągu 3x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-8 6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x12-10 II Dzień treningu: 1. Przysiady ze sztangom na barkach 4x12-10 2. Wyprosty nóg [...]

[...] i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 brzuch- wedle uznania łydki : wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 [...]

[...] PŁASKO: 25 25 25 SKŁONY BOCZNE ze sztangielka 25 25 25 sobota barki+ triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 8 6 zamien na wznosy bokiem stojąc Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 8 8 6 tricpes czemu tu 2 cwiczenia a na biceps 3? niedziela nogi dodaj cos na tylne miesnie ud

[...] na barkach 4x 14,12,10,8powt. -Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - wyprostny na maszynie siedzac 20/18/18/15 - uginanie nog w lezeniu 20/18/18/15 - Wspięcia na palce 3 x 20 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x20 Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 x10powt. Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2008-03-24 22:48:17

[...] na skosie 4x 12-4 -rozpiętki 3x 10 tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s -sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 barki : -wyciskanie sztangi zza pleców 3x 12-4 -wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 łydki : -wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 ok Zestaw B bicepsy: uginanie ze sztanga (21) 3 serie mlotkowo 3x 10 przedramiona [...]